Ako zvládať stres bez vyhorenia: Nervový systém v rovnováhe
Cítite, že ste dlhodobo pod tlakom?
Reagujete rýchlejšie, podráždenejšie, unavenejšie než by ste chceli?
Problém nie je samotný stres, ale to, že náš nervový systém nemá priestor sa upokojiť a zregenerovať.
Na tomto workshope sa naučíte:
- ako pracovať so stresom tak, aby vás neničil, ale aby ste ho vedeli zvládať vedome,
- bez zbytočnej teórie – cez vlastnú skúsenosť, telo a konkrétne techniky, ktoré fungujú v bežnom dni.
Prečo je to dnes kľúčová zručnosť?
- Vysoké tempo, tlak na výkon a neustála dostupnosť spôsobujú, že väčšina ľudí funguje dlhodobo v strese.
- Bez schopnosti regulovať svoj nervový systém sa zvyšuje reaktivita, konflikty, únava aj riziko vyhorenia.
- Preto dnes nestačí len „time management“.
- Potrebujeme self-management na úrovni tela a nervového systému.
Virtual Training nebo e-Learning?
Máme dostatečnou flexibilitu, takže vybírat můžete jak prezenční termíny, tak online kurzy.
Zkuste živý kurz virtuálněČo si z workshopu odnesiete
- pochopenie, ako funguje nervový systém a prečo reagujete tak, ako reagujete
- schopnosť znížiť reaktivitu a vytvoriť priestor medzi podnetom a reakciou
- identifikáciu vlastných spúšťačov stresu a vzorcov správania
- techniky na okamžité upokojenie (dych, hlas, telo)
- práca s hlasom – ako ním upokojiť seba aj druhých, ako získať rešpekt
- jednoduché somatické techniky (kotvy, práca s telom, napätím)
- nástroje ako journaling, mindfulness a vedomý pohyb
- budovanie návykov pre upokojenie nervovej sústavy a dlhodobú odolnosť voči stresu
- väčší pocit pokoja, stability a kontroly nad sebou
Čo Vám to prinesie
- viac vnútorného pokoja aj v náročných situáciách
- lepšiu kontrolu nad reakciami a emóciami
- menej vyčerpania a dlhodobého stresu
- vyššiu odolnosť (resilienciu)
- schopnosť rýchlo sa „vrátiť do rovnováhy“
- praktické techniky použiteľné okamžite v práci aj doma
Pre koho je kurz určený
- pre ľudí, ktorí sú dlhodobo pod tlakom alebo v strese
- pre tých, ktorí reagujú impulzívne a chcú viac pokoja v reakciách
- pre manažérov a ľudí pracujúcich s ľuďmi (vysoká emočná záťaž)
- pre tých, ktorí chcú predchádzať vyhoreniu
- pre každého, kto chce lepšie zvládať emócie a fungovať stabilnejšie
Harmonogram
13:00 – 14:00
Blok 1
- Ako funguje stres a nervový systém
- Reaktivita vs. vedomá reakcia
- Ako vytvoriť priestor medzi podnetom a reakciou
- Identifikácia vlastných spúšťačov a vzorcov správania
14:00 – 15:00
Blok 2
- Techniky na okamžité upokojenie
- Práca s dychom (praktické cvičenia)
- Práca s hlasom (upokojenie vs. autorita)
- Práca s telom (kotvy, napätie, držanie tela)
15:00 – 15:15
Coffee break
15:15 – 16:45
Blok 3
- Budovanie dlhodobých návykov pre upokojenie nervovej sústavy a odolnosť voči stresu
- Journaling, mindfulness a vedomý pohyb
- Individuálny plán – vlastná anti- stresová kuchárka
Viac pokoja. Menej tlaku. Silnejšia odolnosť.
- Dĺžka bloku 60 minut
- Vyučovacích hodín 4 hodín
- Občerstvenie áno
- Skúška nie
Predpoklady
Nevyžaduje žiadne predchádzajúce predpoklady.
Lektor / kouč / mentor
Renáta Krchňavá
Renáta je certifikovanou transformačnou koučkou, lektorkou, kariérnou poradkyňou a členkou ALKP a SAKO.
- Členka SAKO – Slovenskej Asociácie Koučov a ALKP - Asociácie lektorov a kariérnych poradcov.
- Roky pôsobila v medzinárodnej audítorskej firme z Big4. V súčasnosti sa venuje lektorskej a poradenskej činnosti.
- Svoje skúsenosti a know – how využíva pri práci s firemnými, tak aj individuálnymi klientami.
- Lektorka soft skills a facilitátorka teambuildingov, ktorá spája svoje praktické skúsenosti kouča a manažéra. Ako lektorka disponuje schopnosťou vytvoriť uvoľnenú atmosféru a pocit dôvery, otvorenosti a ochoty zdieľať, a tým prepojiť účastníkov školenia / členov tímu. V živote je podľa nej dôležitá autenticita a schopnosť vnímať a prijať samého seba, a následne všetkých a všetkého okolo nás, nechať veci plynúť. A najmä nebrať seba a život tak vážne.
- Kariérna poradkyňa sa venuje individuálnym klientom za využitia psychodiagnostických nástrojov a poskytuje služby v oblasti rozvoja potenciálu ľudských zdrojov.
- Terapeutka tradičnej čínskej medicíny so zameraním na zdravý životný štýl, výživu a work – life balance sa venuje individuálnym klientom, ako aj firemným a zároveň prednáša a školí v tejto oblasti.
Ako kurz hodnotia absolventi?
V čom sú naše referencie výnimočné? Nie sú to jednorázové akcie. K nám sa ľudia radi vracajú a nezatvárajú pred nami dvere.
Pozrite sa na úplný zoznam referenčných klientov, ktorí na nás nedajú dopustiť.
Chcete to pripraviť na mieru? Kontaktujte nás!
Zavolajte nám a my vám poradíme.
Sme vám k dispozícii na telefónnom čísle +421 2/20 850 891 vždy od pondelka do piatku: 9:00 - 17:00.
Nemôžete volať? Skúste nám napísať
Chcete získať darček k narodeninám?
