Produktivita bez vyhorenia: Asertivita, stres a time manažment INAK
Máte pocit, že stále niečo dobiehate?
Robíte veľa, ale na to podstatné nezostáva čas?
Ste pod tlakom, unavení… a reagujete inak, než by ste chceli?
- Keď nemáte systém v čase, tlak sa len zvyšuje.
- Keď nezvládate tlak a stres, strácate pokoj v reakciách.
- Keď ste impulzívny a nemáte pokoj, nedokážete komunikovať jasne ani nastaviť hranice. A ostatní vás nerešpektujú.
- A keď nemáte hranice, beriete na seba viac, než zvládate.
Výsledok?
- Chaos. Stres. Vyčerpanie. A pocit, že aj keď robíte veľa, spokojnosť neprichádza.
- Problém často nie je v množstve práce. Ale v tom, ako pracujete s časom, energiou a sami so sebou.
- Preto nestačí len time manažment. Potrebujete zvládať stres a emócie. A vedieť komunikovať jasne, pokojne a s rešpektom.
Preto vznikol tento balík, ktorý prepája 3 kľúčové zručnosti dneška do jedného celku.
... tak, aby vám začali fungovať spolu, nie oddelene.
1,5 dňa intenzívneho tréningu
Prakticky. Interaktívne. Bez zbytočnej teórie. Zrozumiteľne. Okamžite použiteľne v reálnom živote.
Virtual Training nebo e-Learning?
Máme dostatečnou flexibilitu, takže vybírat můžete jak prezenční termíny, tak online kurzy.
Zkuste živý kurz virtuálněBalík je cenovo výhodnejší než jednotlivé workshopy.
Navyše ho môžete získať o 200 EUR lacnejšie cez Váš individuálny vzdelávací účet.
Má naň nárok každý a proces je rýchly a jednoduchý – všetko Vám vysvetlíme.
Viac informácií o obsahu a benefitoch jednotlivých workshopov nájdete tu:
Čo Vám tento kurz prinesie
- jasno v prioritách – viac priestoru na to, čo má pre Vás skutočný zmysel
- poviete „nie“ bez výčitiek a nastavíte si hranice
- zvládnete tlak pokojnejšie, bez zbytočných emócií a výbuchov
- menej zahltenia, vyčerpania, viac pokoja a energie
- lepšiu kontrolu nad tým, ako reagujete a rozhodujete sa
- funkčný systém práce s časom, energiou a reakciami v praxi
- menej chaosu a hasenia problémov
- viac vedomého, pokojného a efektívneho fungovania
Nie 3 samostatné školenia. Ale jeden prepojený systém, ktorý mení každodenné fungovanie.
Harmonogram
Prvý deňSkryť agenduOtvoriť agendu
08:30 – 09:30
Blok 1
- Komunikačné štýly – asertívny, agresívny, pasívny
- Schopnosť povedať „nie“
- Techniky na budovanie odvahy a sebavedomia
09:30 – 10:30
Blok 2
- Nastavovanie hraníc s pokojom a rešpektom
- Technika ADO a spätná väzba bez útoku a bez strachu
10:30 – 10:45
Coffee break
10:45 – 12:15
Blok 3
- Techniky na asertívnu komunikáciu
- Radikálna otvorenosť v praxi
- Integrácia a prenos do praxe
12:15 – 13:00
OBED
13:00 – 14:00
Blok 4
- Ako funguje stres a nervový systém
- Reaktivita vs. vedomá reakcia
- Ako vytvoriť priestor medzi podnetom a reakciou
- Identifikácia vlastných spúšťačov a vzorcov správania
14:00 – 15:00
Blok 5
- Techniky na okamžité upokojenie
- Práca s dychom (praktické cvičenia)
- Práca s hlasom (upokojenie vs. autorita)
- Práca s telom (kotvy, napätie, držanie tela)
15:00 – 15:15
Coffee break
15:15 – 16:45
Blok 6
- Budovanie dlhodobých návykov pre upokojenie nervovej sústavy a odolnosť voči stresu
- Journaling, mindfulness a vedomý pohyb
- Individuálny plán – vlastná anti- stresová kuchárka
Druhý deňSkryť agenduOtvoriť agendu
08:30 – 09:30
Blok 1
- Prečo nestíhate (a nie je to len o čase)
- Základy energy managementu a práce s dennou výkonnostnou krivkou
- Identifikáciu vlastných „zlodejov času“ a návykov
09:30 – 10:30
Blok 2
- Časový audit a Coveyho princíp „myslieť od konca“
- Hodnoty ako základ rozhodovania
- Ako pracovať s prokrastináciou a vnútorným nastavením
10:30 – 10:45
Coffee break
10:45 – 12:15
Blok 3
- Klasické aj moderné time manažment nástroje a techniky prioritizácie
- Rozdiel medzi urgentným a dôležitým – a ako sa podľa toho rozhodovať
- Jednoduchý systém plánovania práce, oddychu aj rozvoja
- Návrh vlastného pracovného systému v súlade s vašimi prioritami a hodnotami a konkrétne kroky
3 v 1: Intenzívny balík kľúčových zručností
- Dĺžka bloku 60 minut
- Vyučovacích hodín 12 hodín
- Občerstvenie áno
- Skúška nie
Predpoklady
Nevyžaduje žiadne predchádzajúce predpoklady.
Lektor / kouč / mentor
Renáta Krchňavá
Renáta je certifikovanou transformačnou koučkou, lektorkou, kariérnou poradkyňou a členkou ALKP a SAKO.
- Členka SAKO – Slovenskej Asociácie Koučov a ALKP - Asociácie lektorov a kariérnych poradcov.
- Roky pôsobila v medzinárodnej audítorskej firme z Big4. V súčasnosti sa venuje lektorskej a poradenskej činnosti.
- Svoje skúsenosti a know – how využíva pri práci s firemnými, tak aj individuálnymi klientami.
- Lektorka soft skills a facilitátorka teambuildingov, ktorá spája svoje praktické skúsenosti kouča a manažéra. Ako lektorka disponuje schopnosťou vytvoriť uvoľnenú atmosféru a pocit dôvery, otvorenosti a ochoty zdieľať, a tým prepojiť účastníkov školenia / členov tímu. V živote je podľa nej dôležitá autenticita a schopnosť vnímať a prijať samého seba, a následne všetkých a všetkého okolo nás, nechať veci plynúť. A najmä nebrať seba a život tak vážne.
- Kariérna poradkyňa sa venuje individuálnym klientom za využitia psychodiagnostických nástrojov a poskytuje služby v oblasti rozvoja potenciálu ľudských zdrojov.
- Terapeutka tradičnej čínskej medicíny so zameraním na zdravý životný štýl, výživu a work – life balance sa venuje individuálnym klientom, ako aj firemným a zároveň prednáša a školí v tejto oblasti.
Ako kurz hodnotia absolventi?
V čom sú naše referencie výnimočné? Nie sú to jednorázové akcie. K nám sa ľudia radi vracajú a nezatvárajú pred nami dvere.
Pozrite sa na úplný zoznam referenčných klientov, ktorí na nás nedajú dopustiť.
Chcete to pripraviť na mieru? Kontaktujte nás!
Zavolajte nám a my vám poradíme.
Sme vám k dispozícii na telefónnom čísle +421 2/20 850 891 vždy od pondelka do piatku: 9:00 - 17:00.
Nemôžete volať? Skúste nám napísať
Chcete získať darček k narodeninám?
