10 praktických tipov našich koučov a lektorov ako na (jarnú) únavu a udržanie rovnováhy

Nie je to len jar, čo prináša únavu. Stále častejšie sa sťažujeme na vyčerpanie bez ohľadu na ročné obdobie. Možno je na čase položiť si inú otázku než len „kedy to prejde?“ — napríklad: „prečo sa to deje a čo s tým môžem urobiť?“

Únava ako systémový signál – nie osobné zlyhanie

Unavení nie sme len zo zmien počasia, ale najmä zo života, ktorý beží bez pauzy. Fyzická únava môže byť signálom, ale čoraz častejšie ide o psychickú a emočnú vyčerpanosť. Neustály tlak, multitasking, dostupnosť 24/7 a absencia hlbokého oddychu sa podpisujú pod naše sily viac než ročné obdobie. Najmä ak fungujeme celoročne v rovnakom výkone a nedoprajeme si v zime oddych a regeneráciu tak ako to robili naši predkovia. Pracujeme rýchlo, myslíme rýchlo, presúvame sa z mítingu na míting, z úlohy na úlohu. Naše telá a mysle nemajú kedy dobehnúť, vyrovnať sa s informáciami a zážitkami, ktoré denne prežívame. A potom sa čudujeme, prečo je ťažké ráno vstať, večer zaspať, sústrediť sa či zvládať bežné stresory.

Odpočinku netreba viac — treba ho inak 

Nie je to len o spánku. Náš mozog potrebuje oddych v rôznych formách – napríklad mentálny (ticho a pauza), emocionálny (ventilácia, bezpečný priestor) či sociálny (čistý kontakt bez výkonu).

Work-life balance nie je len rovnováha, ale rytmus 

Každý máme iné tempo a potreby. Miesto hľadania dokonalého balansu medzi prácou a oddychom, skúsme vyladiť rytmus dňa, týždňa, roka a celkovej energie. Kedy mi to ide najlepšie? Kedy potrebujem vypnúť?

Digitálna únava je reálna 

Koľko z nás si myslí, že oddychuje, keď scrolluje? Mozog však stále spracováva obrovské množstvo podnetov. Aj „neškodné“ sledovanie sociálnych sietí môže byť vyčerpávajúce.

Únava verzus vyhorenie – tenká hranica

Únava je bežná. Ale keď sa z nej stane trvalý stav bez možnosti regenerácie, preklápa sa do niečoho hlbšieho – do vyčerpania. Ak ho dlhodobo ignorujeme, hrozí vyhorenie. To sa často začína takto:

• „Nemám chuť na nič – ani na to, čo ma predtým bavilo.“
• „Stále som unavený/á, aj keď spím 8 hodín.“
• „Neviem sa nadchnúť. Robím len to, čo musím.“
• „Som podráždený/á, bez trpezlivosti.“

Work-life balance nie je o počte hodín v práci a doma. Je to o udržateľnosti a celkovom prístupe v živote.

Ako teda pracovať s únavou, skôr než sa premení na vyhorenie? Ako znovu obnoviť rovnováhu a udržiavať si ju?

Tu je 10 konkrétnych praktických tipov z praxe našich koučov a lektorov work-life balance kurzov:

1. Ráno bez obrazoviek – zmyslový detox

Začni deň bez mobilu aspoň prvých 20 minút, v tichu. Daj mozgu čas, aby sa naladil bez externého hluku a podnetov. Venuj tento čas tebe, krátkej meditácii alebo rannej rozcvičke. A najedz sa!

2. Dýchaj – vedome

Daj si 2–3x denne pauzu na vedomé dýchanie. Stačí 2 minúty pomalého nádychu a výdychu. Dlhší výdych než nádych. Nervový systém ti poďakuje.

3. Mikro-pauzy počas dňa

Každých 90 minút práce si daj 5–15 minút „ničnerobenia“ – choď sa prejsť (ideálne na vzduch), pozri sa z okna, daj si šálku čaju, len tak si poseď alebo urob jednoduché naťahovacie cviky.

4. Pravidelný rytmus

Rovnaký čas zaspávania, vstávania a jedenia pomáha telu vytvoriť rytmus, ktorý je základom energie. Chodievaj spávať čo najskôr, ideálne medzi 21 – 22, v zime ešte skôr. Spánok po polnoci nemá rovnaký efekt ako ten pred ňou. Ak neveríš, vyskúšaj a uvidíš ten rozdiel. Rovnaké zázraky dokáže aj „obyčajné“ pravidelné pomalé striedme jedenie v pokoji, bez rušivých vplyvov okolia. Ak dokážeš stravu na jar odľahčiť a podporiť pečeň niečím zeleným alebo jarným (napr. medvedí cesnak, mikrobylinky, klíčky, ostropestrec), máš vyhraté.  

5. Obnov kontakty, ktoré ti dobíjajú baterky

Nie tie výkonnostné – ale ľudia, pri ktorých si sám/sama sebou, uvoľnený/á a zabavíš sa alebo vyrozprávaš. Pravidelné „čisté rozhovory“ – s niekým, s kým sa necítiš byť hodnotený/á, sú veľkým balzamom pre dušu. Blízki ľudia, rodina, komunita a vzájomná podpora sú veľmi dôležité a najlepšie pri osobných stretnutiach a aktivitách, ktoré miluješ. Vieš vôbec čo miluješ? Čo robíš s takou radosťou a vášňou, že pri tom nevnímaš čas? Ak nie, skús zaloviť v pamäti, čo ti robilo radosť ako dieťaťu a vyskúšaj podobné aktivity aj teraz.

6. Rozlišuj medzi únavou a nechuťou

Si fyzicky unavený/á alebo len psychicky „presýtený/á“? Podľa toho si vyber typ oddychu. Vnímaj seba v danej chvíli a svoje potreby – od tých fyziologických ako spánok, oddych či jedlo až po sociálne, emocionálne, duševné či duchovné a podľa toho plánuj svoj kalendár. Pre veľa ľudí platí, že pokiaľ si na svoje súkromné aktivity nevyhradia presný čas v kalendári, málokedy sa k nim dostanú, lebo uprednostnia potreby iných, prípadne iné úlohy na zozname.  

7. Zavri si 5 úloh, ktoré visia vo vzduchu

Mentálne „otvorené slučky“ ti kradnú pozornosť. Ukonči, odlož, deleguj, vymaž, či inak rozhodni, čo s nimi. A najmä - vymeň multitasking za monotasking – venuj sa jednej veci naplno.

8. Týždenná revízia energie

Skús si zapisovať, čo ti dodáva energiu. Viac vnímaj sám / sama seba, sleduj svoj deň 3–7 dní a zapisuj si: čo ma unavilo? čo ma nabudilo? A podľa toho si plánuj nasledujúce dni. Pokiaľ je to možné, obmedz situácie alebo kontakt s ľuďmi, ktorí ťa vyčerpávajú.

9. Hýb sa – ale s láskou, nie z donútenia

Nemusíš každý deň makať. Stačí vedomý pohyb – tanec, strečing, chôdza, joga. Hýb sa spôsobom, ktorý ti robí radosť. Najlepšie vonku na vzduchu a slnku, v prírode. Ak potrebuješ po celom dni s ľuďmi kľud, prejdi sa sám / sama v parku. Ak naopak potrebuješ spoločnosť, zatancuj či zacvič si na spoločnom tréningu alebo akcii.

10. Povedz NIE

Niekedy najlepšia vec, ktorú môžeš pre seba spraviť, je niečo odmietnuť. Áno, vyžaduje si to tréning, ale nikdy nie je neskoro s ním začať. A naopak, nauč sa hovoriť ÁNO, keď ti niekto ponúka pomoc.

Jedna bonusová rada na záver:

Všetky vyššie uvedené rady sú síce účinné, ale častokrát ich nevieme zrealizovať, alebo nie pravidelne a konzistentne. Samozrejme závisí od pevnej vôle a disciplíny konkrétneho človeka. Dôvod? Pretože častokrát je to len kozmetická zmena, povrchová. Ak chceme dosiahnuť skutočnú a dlhodobú zmenu správania a návykov, je potrebné ísť hlbšie. Preskúmať svojehodnoty, presvedčenia, identitu, zmeniť postoje, spôsob, ako sa pozeráme na seba, svoju rolu a svet okolo.

V tomto spočíva rozdiel medzi transakčným koučingom (zameraným na konkrétne ciele a problémy, rýchlo a efektívne, no často dočasne) a transformačným koučingom, ktorý si síce vyžaduje trpezlivosť, ale ide do hĺbky a premena je trvalá. Pokiaľ si nevieš rady a točíš sa v kruhu, neváhaj požiadať o pomoc a podporu odborníka, či už skúseného psychoterapeuta alebo kouča. Radi ti pomôžu aj naši transformační kouči.

Záver: Rovnováha a zdravie nie sú statické, je to dynamický proces. Rovnováha nie je cieľ. Je to cesta.

Únava nie je nepriateľ. Je to signál nášho tela a psychiky, že niečo v našom systéme volá po zmene. A najlepším riešením nie je viac kávy – ale viac vedomého prístupu k sebe.

V našich kurzoch wellbeingu a work-life balance učíme, ako únavu čítať a ako na ňu reagovať tak, aby sme horeli, ale nevyhoreli. Preto učíme nielen zručnosti, ale aj vedomý prístup k životu a energii. Mäkké zručnosti, work-life balance a wellbeing nie sú len „mäkký bonus“, ale tvrdý základ toho, aby človek zvládol fungovať – a rozvíjať sa – udržateľne.

Viac o našich službách a kurzoch v oblasti mäkkých zručností a work-life balance nájdete na našom webe: https://www.tx.sk/soft-skills a https://www.tx.sk/work-life-balance.

Autor: JUDr. Renáta Krchňavá – certifikovaná lektorka, koučka a kariérna poradkyňa