Sebareflexia a dobré návyky sú absolútny základ skutočného lídra

Väčšina z nás vie, že by sme mali viac oddychovať, menej prokrastinovať, menej vybuchovať, viac sa hýbať či zdravšie jesť. Napriek tomu sa po niekoľkých dňoch vrátime k starým zvykom. Ak vôbec s nejakými zmenami vôbec začneme.

Prečo?

Pretože zmena nezačína v kalendári. Začína uvedomením.

Nestačí vedieť. Potrebujeme si začať všímať.

Keď pracujem s klientmi individuálne formou koučingu a mentoringu, niekedy využívame rôzne typy pracovných denníkov. Nie preto, že by bolo dôležité každý deň niečo zapisovať.

Sebareflexia nie je o písaní denníka. Je o kladení správnych otázok.

Dôležité je zastaviť sa. Všimnúť si svoje správanie. Svoje reakcie. Svoje rozhodnutia.

Až vtedy totiž začíname odhaľovať vzorce, ktoré si počas bežného pracovného dňa vôbec neuvedomujeme.

Možno zistíme, že najťažšie úlohy odkladáme na čas, keď máme najmenej energie. A vo „výkonnej fáze“ riešime menej náročné a pre nás nedôležité úlohy, ktoré sú urgentné pre iných, nie pre nás. Alebo že nás opakovane vyčerpávajú tie isté situácie. Alebo že hovoríme áno všetkým okolo seba, no zabúdame na vlastné priority.

Práve tieto malé uvedomenia bývajú začiatkom veľkých zmien.

Neexistuje jeden správny denník

Otázky by sa mali vždy prispôsobiť tomu, čo práve potrebujete rozvíjať.

• Ak chcete lepšie zvládať stres, budete sledovať svoje spúšťače, emócie a reakcie.
• Ak chcete efektívnejšie riadiť čas, budete skúmať, kam odchádza vaša energia a či vaše dni zodpovedajú vašim prioritám.
• Ak riešite kariéru alebo líderstvo, pravdepodobne budete viac premýšľať nad svojimi hodnotami, kvalitami, rozhodnutiami a tým, či žijete v súlade s nimi.
• Ak potrebujete posilniť sebavedomie a pocit vlastnej hodnoty, budete svoju pozornosť viac zameriavať na to, za čo sa uznávate a akú spätnú väzbu získavate.
• Ak vás trápi celková nespokojnosť, pomôže vám všímanie si pozitívnych aspektov života a vďačnosť.
• Ak nedokážete spomaliť a cítiť sa pokojní, budete potrebovať zaviesť a sledovať návyky na upokojenie.

Niekedy stačí jedna dobrá otázka denne.

Napríklad:

• Čo mi dnes dodalo energiu?
• Čo ma dnes zbytočne vyčerpalo?
• Za čo sa dnes uznávam?
• Čo urobím zajtra inak?
• Aké rozhodnutia boli v súlade s mojimi hodnotami?

Takéto otázky nás učia lepšie rozumieť sebe. A práve sebapoznanie je jednou z najdôležitejších kompetencií moderného lídra.

Nové návyky nevznikajú silnou vôľou

Na workshopoch sa často stretávam s ďalším mýtom.

Ľudia veria, že ak budú dostatočne motivovaní, nové návyky si jednoducho udržia.

Výskumy aj prax však ukazujú niečo iné. Oveľa dôležitejší je systém.

Veľmi sa mi páči prístup Michaela Cuppsa, ktorý odporúča pri budovaní návykov myslieť na päť jednoduchých princípov.

5 princípov budovania návykov:

1. ÚČEL – Ujasnite si cieľ – k čomu vás ten návyk dovedie. Mal by byť dostatočne silný. Ak nepoznáte skutočný dôvod, prečo chcete nový návyk zaviesť, motivácia veľmi rýchlo zmizne.
2. NÁPOVEDA - Vyberte si konkrétny podnet, ktorý vám bude pripomínať vykonanie návyku. Urobte ho čo najviditeľnejším (napr. položením bežeckých topánok k dverám). Alebo napojte nový návyk na iný už existujúci návyk – zvyšuje to úspešnosť o 70 % (napr. vedomé dýchanie po ľahnutí do postele).
3. JEDNODUCHOSŤ – Začnite malými, realistickými krokmi - napr. 2 minúty vedomého dýchania po zobudení či pred zaspatím. Nie polhodinová meditácia. Konzistentnosť je dôležitejšia než dokonalosť.
4. OCENENIE – Odmeňte sa za každý úspech. Mozog sa učí cez pozitívnu spätnú väzbu. Nemusíte čakať na veľký výsledok. Oceňte aj to, že ste jednoducho začali.
5. ZÁZNAMY – Pravidelne reflektujte každodenné úspechy aj zlyhania, vzorce správania, reakcie, spúšťače, prípadne zmeny, ideálne na týždennej báze. Nie preto, aby ste sa kritizovali, ale aby ste pochopili, čo fungovalo, čo nie a čo potrebujete upraviť.

Budovanie návykov totiž nie je test disciplíny. Je to proces učenia.

Leto je ideálny čas začať

Počas roka často fungujeme na autopilotovi. Riešime termíny, porady, e-maily a nekonečné zoznamy úloh. Len málokedy si vytvoríme priestor zamyslieť sa nad tým, či nás náš spôsob fungovania približuje k životu, aký chceme žiť.

Leto prináša trochu viac priestoru na spomalenie. A práve preto môže byť ideálnym obdobím na sebareflexiu.

Nemusíte písať dlhé strany. Nemusíte si kupovať krásny zápisník.

Stačí si raz denne položiť jednu dobrú otázku.

Možno práve tá bude začiatkom zmeny, ktorú budete na jeseň cítiť nielen vy, ale aj vaše okolie.

Pretože skutočný osobný rozvoj nezačína tým, že sa naučíme niečo nové. Začína tým, že začneme lepšie rozumieť sami sebe.

Niekedy však nestačí pýtať sa sám seba

Sebareflexia je veľmi silný nástroj. Má však jednu prirodzenú hranicu.

Každý z nás má svoje slepé miesta. Vzorce správania, ktoré považujeme za normálne. Presvedčenia, ktoré si ani neuvedomujeme. Situácie, v ktorých sa opakovane "zacyklíme", hoci máme pocit, že robíme všetko správne.

Práve preto môže byť veľmi užitočné mať pri sebe sprievodcu – kouča, mentora, terapeuta, lektora.

Nie preto, že by mal odpovede za nás. Ale preto, že dokáže klásť otázky, ktoré by nás samých nenapadli.

Dokáže vidieť súvislosti, ktoré my nevidíme, pretože sme príliš ponorení do vlastného príbehu. Pomáha pomenovať vzorce, nastaviť systém a udržať pozornosť na tom, čo je skutočne dôležité.

Práve preto v našich workshopoch aj individuálnych rozvojových programoch nenájdete moc teórie. Sú interaktívne. Využívame koučovacie otázky, mentoring, praktické cvičenia aj pracovné denníky, aby si každý účastník vytvoril vlastný systém, ktorý bude fungovať v jeho reálnom živote.

Pretože cieľom nie je mať dokonale vyplnený zápisník.

Cieľom je robiť lepšie rozhodnutia. A dlhodobo žiť viac v súlade so svojimi hodnotami a byť spokojný.

Viac o našich programoch v oblasti leadershipu a mäkkých zručností nájdete na našom webe: https://www.tx.sk/soft-skills.

Autor: JUDr. Renáta Krchňavá – certifikovaná transformačná koučka, lektorka a kariérna poradkyňa